1. 유산소운동->무산소운동 이렇게 운동하는거랑 무산소>유산소 이런순서로 운동하는거랑
효과면에서 차이가 많이 나나요?
2. 상체근력운동을 누워서 다리 올렸다 내렸다 하는걸 100번씩 하고 있는데 운동양이 너무 적은지~~
3. 클라우디아 하체 2일에 한번씩 하고있는데 너~~무 힘들어서 30분만 하고 꺼버려요~~ㅜㅜ
그래도 꾸준히하면 살 빠지겠죠?
- Daum 카페 성공 다이어트 / 비만과의 전쟁 (http://cafe.daum.net/slim)에서 등록된 질문입니다.
-
-
-
이 질문에 답변하시면 지식머니 5, 채택시엔 60 을 더 드립니다.
-
-
1. 심장병이 있는 사람이 과격한 운동을 하면 숨이 가빠져서 헐떡이므로 산소의 흡입을 많이 할 수 없어 심장에
충격을 주기 때문에 건강을 헤치는 결과가 됩니다. 산소의 흡입을 많이 하려면 숨이 차지 않고 쉽게 할 수 있으며
심장과 폐의 기능을 향상시키는 운동을 Aerobic Exercise로 명명하였는 데, 이 단어를 유산소운동으로
번역한 것입니다. 인체에 산소가 많이 공급되기 위해서는 흡입한 공기가 폐에 오래 머물게 해야 합니다.
운동을 하여 숨이 가빠지면 폐에 공기를 오래 머물게 할 수 없습니다. 사람에 따라 유산소운동과 무산소운동의
정의가 다르므로 운동을 하다가 숨이 가빠지기 전까지는 유산소운동 숨이 가빠지면 무산소운동으로 생각하면
무리가 없다고 하겠습니다.
2. 다리 올리기는 힘은 많이 들지만 운동의 효과는 거의 없다고 하겠습니다. 시간 낭비입니다.
3. 노력없이 되는 것은 아무 것도 없습니다. 살을 빼려면 효과적인 방법으로 자신의 생활 조건에 맞추어 시간과
열정을 쏟아야 합니다. 프로가 만든 것은 자신에게 참조만 하여야 하며 그대로 따라 한다면 거의 실패입니다.
카네기의 인생론을 읽으며 그대로 하라는 것이 아니며 참조하여야 자신도 노력하여야 한다는 것과 같습니다.
다이어트 운동
1. 아침과 저녁에 국민체조를 하여 몸을 스트레칭하여 생활에 활력이 생기도록 합니다.
2. 보통 걸음(1분에 약 70 - 80m)으로 자연스럽게 1시간 내지 1시간20분를 걸으면 다른 운동은 않해도
됩니다. 방안에서 책이나 TV를 보면서 하여도 됩니다. 시간을 지키도록 합니다. 적으면 다이어트 효과가
적고 많으면 피로하여 몸이 처질 수 있기 때문입니다. 파워워킹이나 빨리걷기를 하면 다이어트 효과는 크나,
그 만큼 인체에 부담을 주어 균형이 흐트러지고, 부상당 할 염려가 있고, 오래할 수 없어 다이어트 효과는 적다고
하겠습니다. 걷기를 하는 동안에 쉬는 시간이 없어야 합니다. 쉬는 시간(신호등 대기 등)이 있으면 다이어트
효과가 적어지므로 제자리 걸음을 하여 쉬는 시간이 없도록 합니다. 기계 위에서 걷는 것은 인체의 바이오리듬과
규칙적인 기계의 움직임과 달라 인체가 스트레스를 받으므로 다이어트 효과는 적어진다고 하겠습니다.
3. 하체에 인체의 70%에 달하는 근육이 있으므로 Squat(앉았다 일어서기)는 몸의 균형을 이루게 하고
살을 빼는 데 좋습니다. 특히 하체를 단련하고 뱃살과 하체의 살을 빼는 데 최고입니다.
양손을 깍지지어 목 뒤를 잡고 숨을 입으로 천천히 내쉬면서 앉고, 코로 숨을 천천히 들이쉬면서 일어납니다.
30개가 기본이지만 처음부터 무리하면 않되므로 자신의 몸에 맞는 개수부터 시작합니다.15개 또는 21개부터
시작하여도 되며 단련이 되면 3개씩 올려서 합니다. 식사후 30분에는 꼭 하도록 합니다.
잠시 쉬는 시간( 버스나 지하철 기다리는 시간, 커피 타임, 화장실에서 나오기 전, 수업시간이 끝날 때 마다)에
합니다. 15개, 21개 또는 30개를 1세트로 하여 하루에 6번이상합니다..
'교양.에티켓' 카테고리의 다른 글
| [스크랩] Re: 행복이 무엇인가요? (0) | 2013.01.25 |
|---|---|
| 친구에 관하여/ (0) | 2012.12.03 |
| 대선후보의 조건/ (0) | 2012.11.11 |
| 인간이 영원히 사는 시대/ (0) | 2012.09.03 |
| 예비 퍼스트 레이디들/ (0) | 2012.07.10 |